Длительное пребывание в сидячем положении, что является нефизиологичным состоянием, действительно может вызвать всевозможные расстройства опорно-двигательного аппарата, а именно: развитие остеохондроза, миозита (воспаление мышц шейного отдела), искривление позвоночника.
Вследствие статического напряжения мышц в них происходят патологические изменения, а неправильная нервная иннервация (обеспечение управления) и недостаточное кровоснабжение головы способны привести к головной боли, общего ухудшения самочувствия.
Несложные упражнения помогут сохранить и даже развить гибкость шейного отдела позвоночника, снять напряжение мышц, предотвратить ухудшение зрения.
Лечение в лучших клиниках Китая в наше время осуществляется высококвалифицированными специалистами. Вот такие упражнения они предлагают делать:
1. Сидя на твердом сиденье, составленные в замок руки положить на голову. Потянуть шею вверх, при этом ладонями давление на голову. Расслабиться.
2. Сидя со скрещенными ногами (по-турецки), наклонять туловище вперед, затем назад, в разные стороны. При наклоне вперед — выдох, назад — вдох.
3. Для растяжения, укрепления и расслабления мышц лечь на живот, сделав упор на предплечье. Свободно опускать голову, затем вытягивать ее в одной плоскости с туловищем.
4. Лежа на животе, согнуть ноги и взяться руками за стопы. Потянуть стопы, запрокинув голову назад. На выдохе снова лечь на живот.
5. Стать к стене на расстоянии одного шага. Опереться о стену затылком, спиной, тазом. Отклонить таз и туловище от стены, оставляя затылок плотно прижатым.
Опять прислонить к стене таз и туловище. Это упражнение укрепляет глубокие мышцы шеи.
6. Запрокинуть голову назад, выдвинуть подбородок больше вперед.
7. Ноги вместе, руки вдоль туловища. Положить на голову книгу и потянуть шею вверх, одновременно опуская плечи.
8. Сесть, ноги врозь. Опираясь руками, повернуться влево, прикоснуться ладонью правой руки к полу, посмотреть назад, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение, поворачиваясь вправо.
9. Сидя, обхватить согнутые колени руками и запрокинуть голову. Руки полностью выпрямить, сделать вдох выпрямить голову и выдохнуть. Это упражнение полезно для профилактики образования «второго подбородка».
10. Стоя на коленях с упором на руках, запрокинуть голову, сделать кругообразное (вращательное) движение.
11. Сидя с согнутыми ногами, подпереть подбородок кулаками, положенными друг на друга. Локти поднять до их уровня. Кулаками поднимать голову, что нагибается, к нормальному (вертикальному) положению.
12. Лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, наклонить голову и одновременно согнуть стопы. Вытянуть стопы и вернуться в исходное положение.
13. Лечь на кушетку так, чтобы голова свободно свисала. Опускать голову на грудь, затем отклонять назад; делать круговые движения в воздухе (без опоры).
14. Сидя «по-турецки», руки на поясе, наклонять голову вправо, влево, вперед, назад.
15. Встать, ноги на ширине плеч. Повернуть голову влево и наклонить туловище назад, выпрямиться. Так же сделать вправо.