Упражнения для профилактики заболеваний сидячего образа жизни

Сидячий образ жизниСоциологические, социальные организации бьют тревогу из-за роста смертности среди людей, ведущих сидячий образ жизни, чья трудовая деятельность связана с сидением за письменным или компьютерным столом. От менеджеров нижнего и среднего звена, бухгалтеров до министров и высших должностных лиц.

Это касается и работников производственной сферы, которые работают сидя (швеи, производители галантерейных, других мелких изделий, сборщики приборов на конвейере и т.д.).

Мы регулярно публикуем материалы о рисках, которым подвержены представители разных профессий, и рекомендации по предотвращению профессиональных заболеваний.

Чем опасна сидячая работа

Согласно врачебной статистике, у офисных работников чаще всего диагностируются заболевания глаз, остеохондроз позвоночника, воспаление суставов, нарушения сердечно-сосудистой, нервной, мочеполовой систем и пищеварения.

Из-за застоя в тазовом участке у женщин развиваются гинекологические заболевания, а у мужчин — воспаление предстательной железы (простатит).

К сожалению, дефицит полноценного использования двигательного аппарата занятиями на тренажерах и другими видами физкультуры компенсировать невозможно: сидение, вообще вынужденная неподвижность в течение рабочего дня негативно сказывается на здоровье, причем необратимо.

Вот почему сегодня звучат предложения устанавливать под письменными столами… специальные тренажерные устройства с педалями для движения хотя бы ног.

Упражнения

Предлагаем несколько простых, но полезных упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте. Каждое повторять до 20 раз.

  1. Опереться спиной на спинку стула. Желательно, чтобы она достигала уровня лопаток. Скрестив ладони на затылке, медленно потянуться корпусом назад за спинку стула.
  2. Прогибать и расслаблять позвоночник.
  3. Поворачивать корпус в разные стороны. Спину держать ровно.
  4. Расставить ноги, прижать ступни к полу. Соединить руки над головой и выполнять наклоны вперед, возвращаясь в исходное положение.
  5. Вытянуть ноги и поочередно напрягать и расслаблять мышцы правого и левого бедра.
  6. Подняв ноги, не касаясь пола, поочередно сгибать и выпрямлять колени.
  7. Руки поднести к плечам. Левую ногу вытянуть вперед, вернуться в исходное положение. Потом развести руки в стороны и расслабленно опустить их вниз. Повторить, вытянув правую ногу.
  8. Сесть прямо. Вытянув шею вперед, описать подбородком полукруг. Дыхание не задерживать.
  9. Скользя по полу пятками, вытянуть ноги вперед, поднять руки и прогнуться. Наклониться вперед, касаясь руками пола. Выпрямляясь, поднять руки, ноги соединить и вернуться в исходное положение.
  10. Встать со стула, прогнуть корпус, сделать несколько вращательных движений тазом и снова сесть.
  11. Положить ладони на затылок, локти развести. Нажимать затылком себе на руки. Расслабиться, опустить руки, стараться достать подбородком груди. Сесть прямо. Дыхание не задерживать.
  12. Вдохнуть носом — округлить живот, выдохнуть — втянуть.

Оставьте комментарий