Многие люди старше 50 лет жалуются на бессонницу или непродолжительный, прерывистый сон. Именно людям пожилого возраста врачи выписывают почти половину всех рецепте на снотворные препараты.
Нарушение сна действительно связано с немолодым возрастом, когда сокращается потребность в продолжительном ночном сне и, соответственно, меньше вырабатывается гормона мелатонина, который его регулирует.
Обычно большинство пожилых людей ложатся спать раньше, но засыпают дольше. Кроме того, часто просыпаются ночью, очень чувствительны к внешним раздражителям.
По данным ВОЗ, половина 70-летних людей просыпается до 7 утра, четверть — около 5-ти. Как следствие, полноценно не отдыхают и «добирают норму» дневным сном.
Однако потом, ложась спать ночью, еще тяжелее и дольше засыпают. Каждый прибегает к своим методам для ускорения этого процесса. Например, актриса Рина Зеленая грустно шутила по этому поводу: «Я считаю до трех, иногда до половины четвертого…».
Кроме причин некачественного сна психогенного происхождения, есть и сугубо соматические, в частности хронические заболевания, а именно: синдром беспокойных ног, артрит, подагра, апноэ (остановка дыхания), храп, зуд кожи, нарушение терморегуляции, газообмена.
Это также заставляет человека просыпаться раньше времени. А у мужчин старшего возраста к тому же возникает проблема ночного мочеиспускания, следовательно, частого посещения уборной из-за увеличения предстательной железы (аденомы), что мешает полному опорожнению мочевого пузыря.
Для решения проблемы есть несколько способов. С бессонницей можно бороться с помощью снотворных средств — от народных (например, выпивать стакан теплого молока с медом или отвар растений успокоительного действия) до сугубо фармацевтических. Это первый способ.
Второй — приспособиться к своему биоритму, считая непродолжительный сон характерной особенностью своего почтенного возраста.
Например, определить, когда именно возникает желание спать, и ложиться именно в это время. Одним словом, успокоиться из-за своего непродолжительного или фрагментарного сна, а значит, больше не чувствовать себя «ненормальным».
Возможно, это и есть ваша индивидуальная норма. В конце концов, медицине известны люди, которые спали крайне мало, однако чувствовали себя хорошо.
Нормализации сна способствуют сопутствующие обстоятельства. Имеют значение комфортная постель, тишина, хорошо проветренное помещение без яркого света, а также психологическая настройка на отдых. Перед сном не стоит плотно ужинать, решать важные вопросы, желательно избегать умственного труда и неприятных разговоров.
Полезно перед сном хотя бы полчаса погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, послушать спокойную музыку. Телепрограммы, тем более информационные, конечно, смотреть не стоит.