Как избавиться от страха перед выступлением

Страх перед выступлениемЯ никогда не испытывала трудностей при знакомстве или общении. Беседы как с друзьями, так и с малознакомыми людьми особого волнения не вызывают.

Но когда речь заходит о выступлении, пусть даже и перед небольшой аудиторией, очень волнуюсь.

Многие люди боятся, что во время выступления могут ошибиться и как следствие — показаться смешными.

Не важно, школьник это выступает перед классом или студент — перед однокурсниками и преподавателями.

А неодобрительная или, еще хуже, насмешливая оценка усилий оратора расстраивает, поэтому лицо краснеет, в горле появляется ком, в голове — туман. Тем временем есть простые психологические приемы, которые могут помочь.

✓ Очень важно быть подготовленным. Вы должны знать свой доклад «назубок», тогда и чувствовать себя будете спокойнее. Волнение еще и из-за того, что можете забыть материал — среди главных причин провала.

✓ Расслабьтесь перед выступлением. Кто-то для этого слушает музыку, кто-то практикует дыхательные упражнения, кто-то любит выпить чашку чая или садится за любимую книгу. Найдите свой способ.

То, что выступление очень важное, не означает, что надо доводить себя до изнеможения, работая над ним. Сон, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе необходимы.

✓ Учитесь у профессионалов. Есть множество книг, телепередач, специальных программ, посвященных искусству подготовки к выступлениям и т.п. В них найдете дельные советы, которые помогут увереннее чувствовать себя перед аудиторией.

✓ Контролируйте дыхание и мышцы. Обычно вследствие волнения мышцы сокращаются, кулаки сжимаются, движения становятся скованными, дыхание — неглубоким. Поэтому несколько раз глубоко вдохните, выдохните и в дальнейшем контролируйте, чтобы дыхание было глубоким.

Расслабьте мышцы рук, ног, несколько раз зевните — и напряжение уменьшится.

✓ Аудитория не относится к вам враждебно, как правило, она сосредоточена и настроена на вопрос, который рассматривается. Установите зрительный контакт с несколькими слушателями в разных концах зала, чтобы получать информацию в ответ (одобряют — не одобряют, понимают — не понимают).

✓ Помните, что слушатели не прощают высокомерия, нетактичности. Иногда лектор по ошибке отходит от норм, упрощает, примитивизирует речь, обращается к залу с вопросами “вам понятно?” и т.п. Какой бы ни была аудитория по возрасту, составу и уровню образования, уважайте ее.

✓ Если есть возможность, используйте технические средства, схемы, карты. Есть ноутбук — сделайте электронную презентацию, а если нет — нарисуйте схематическую подсказку. Наглядность облегчает работу докладчика, а слушатели лучше сориентируются в теме.

✓ Говорите громко, четко, уверенно, и ваше вдохновение обязательно передастся аудитории.

Особо неуверенным людям сможет помочь консультация семейного психолога. Подробности на medrespect.ru.

Все эти советы, безусловно, помогут избежать ошибок, но пока не будет практики, не будет и реального эффекта. Пусть вашей первой аудиторией будет семья или даже собственное отражение в зеркале.

А вообще выступать перед людьми очень интересно, надо только научиться получать от этого удовольствие.

Оставьте комментарий